Фитнес: Направете първата стъпка към създаване на здравословен навик

В стремежа си да накараме повече хора да бъдат активни, можем да сме виновни в прекомерното обмисляне на упражненията.

Съдържание на статията

Ако желанието ви да се движите никога не се осъществи, ето ви напомняне, че не е нужно много пот, за да извлечете ползите от редовните упражнения. И в случай, че имате нужда от силна доза мотивация, ползите от редовната физическа активност са огромни.

Реклама 2

Съдържание на статията

Всеки, който избере да се изпоти вместо на дивана, намалява наполовина риска от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване, както и вероятността от рак на дебелото черво, високо кръвно налягане, остеопороза, депресия и тревожност.

Започването може да бъде трудно, но според екип от учени по упражненията от университета във Ферара в Италия, след като навикът се формира, е трудно да се прекъсне, дори и за тези, които преди това са били устойчиви на упражнения. Изследователите проследиха 110 преди заседнали хора в продължение на седем години, след като участваха в едногодишна, ръководена от инструктори, спонсорирана от общественото здравеопазване пешеходна група. Целта беше не само да се види колко членове на групата са все още активни, но и да се потвърдят ползите за здравето, които са натрупали, откакто са започнали да тренират.

Реклама 3

Съдържание на статията

Първоначалната 12-месечна програма включваше 650 участници, 326 от които все още ходеха в края на едногодишното проучване. Четири месеца по-късно 258 тренираха редовно въпреки липсата на планирани сесии, водени от инструктор. Седем години след интервенцията изследователите успяха да се свържат с 63 жени и 47 мъже от първоначалната група за ходене, всички от които се съгласиха да преминат същите физиологични тестове, на които са били подложени седем години по-рано, включително измерване на теглото им, техния индекс на телесна маса, кръвното им налягане. и скорост на ходене.

Средната възраст на ходещите в последващото проучване е 61 години. Петдесет и девет процента все още отговарят на препоръчителните 150 минути умерена физическа активност на седмица (групата средно 286 минути упражнения на седмица). Единадесет души са били заседнали, а останалите са извършвали по-малко от 150 минути упражнения на седмица. И все пак, въпреки разликата в седмичния обем на упражненията, средното тегло на активните и по-малко активните групи беше по-ниско, отколкото преди началото на програмата за ходене. Групата с заседнала/ниска активност има по-висок ИТМ от по-активната група. Десет от хората с наднормено тегло загубиха достатъчно тегло, за да бъдат класифицирани като наднормено тегло.

Реклама 4

Съдържание на статията

„Това може да означава, че дори ниското ниво на физическа активност има тенденция да държи теглото под контрол“, казаха изследователите.

Друг траен ефект от тренировъчната програма е, че скоростта на ходене, маркер за здраве и дълголетие, се увеличава както в активната, така и в по-малко активната група, въпреки че по-редовните трениращи са по-бързи ходещи. Това е важна победа, тъй като възрастта и наднорменото тегло могат да повлияят негативно на походката и скоростта на ходене. Но освен физиологичните победи, ходещите изградиха здравословен навик, който не показваше никакви признаци на отслабване.

Друга констатация от проучването е напомняне, че нещо толкова просто като програма за ходене, ръководена от инструктор, може да има дълготраен ефект.

Да свалиш хората от дивана не е лесно. Често им липсва увереност в способността си да поддържат всякакъв вид продължителна физическа активност, да не говорим за наличието на други често срещани бариери пред упражненията, като липса на време, достъпност и достъпност. Успехът често означава намиране на дейност, която осигурява плавно въведение в упражненията, без да изисква значителни финансови или времеви инвестиции. Планираните и водени от инструктор разходки добавят ниво на отговорност и структура за начинаещите, които се опитват да установят навик за упражнения. Резултатите от първоначалната интервенция накараха изследователите да се застъпят за алтернативни, лесни за прилагане програми за ходене.

Реклама 5

Съдържание на статията

„Тъй като групите за ходене са ефективни и безопасни, с добро придържане и многобройни ползи за здравето, те трябва да бъдат приети като част от политиката на общественото здравеопазване“, казаха изследователите.

В стремежа си да накараме повече хора да бъдат активни, можем да сме виновни в прекомерното обмисляне на упражненията. Нещо толкова просто като ежедневната бърза разходка има безброй ползи за психическото и физическото здраве. Може да има социален компонент в обучението, тъй като е лесно да се разхождате с приятел или група приятели. Ходенето е вход към други по-активни дейности. С развитието на издръжливостта и увереността стават възможни дейности, които някога са изглеждали недостижими. Разходките могат да се простират до разходки с велосипед, йога и плуване.

Всичко започва с първата стъпка.

Не правете грешката да се опитвате да впечатлите никого с броя на стъпките си. Курс от 15 или 20 минути е идеален за първите няколко седмици. След като овладеете това, добавяйте допълнителни пет минути всяка седмица. Разхождайте се колкото е възможно повече дни от седмицата, намирайки период от време, който можете да планирате последователно, без да се страхувате от твърде много прекъсвания. Доведете приятел или включете любимата си аудиокнига или подкаст. И запомнете: последователността е по-важна от разстоянието или скоростта, така че обуйте удобни обувки и се разходете.

Реклама 1

коментари

Postmedia се ангажира да поддържа оживен, но граждански дискусионен форум и насърчава всички читатели да споделят своите възгледи за нашите статии. Модерирането на коментарите може да отнеме до един час, преди да се появят на сайта. Молим ви да поддържате коментарите си уместни и уважителни. Активирахме известия по имейл. Вече ще получите имейл, ако получите отговор на коментара си, ако има актуализация на нишка с коментари, която следвате, или ако потребител последва вашите коментари. Вижте нашите Правила на общността за повече информация и подробности как да коригирате настройките си за имейл.

Add Comment